تاثير تمرينات استقامتي و انعطاف پذيري در بهبود ناهنجاري اسكلتي عضلاني كمر ناشي از عدم رعايت اصول ارگونومي

هدف از اين مقاله مرور كلي بر تاثير تمرينات استقامتي و انعطاف پذيري در بهبود ناهنجاري اسكلتي عضلاني كمر كه ناشي از عدم رعايت اصول ارگونومي است مي باشد. علم ارگونومي به طراحي ابزار و تجهيزات به گونه‌اي كه متناسب با قابليت‌ها و توانايي‌هاي انسان باشد، مي‌پردازد. كمردرد صرفا به افراد غيرفعال و غير ورزشكار محدود نمي شود، بلكه در بين ورزشكاران و افراد فعال از نظر بدني نيز اين عارضه به كرات ديده مي شود. به كارگيري اصول ارگونومي در خانه و محيط كار مي تواند به حفظ سلامت كمر كمك كند. تمرينات ورزشي در صورتيكه به شكل كنترل شده، تدريجي و فزاينده انجام گيرند، مواد غذايي بيشتري را به فضاي ديسك‌ها و بافت‌هاي نرم رسانده و به حفظ سلامت عضلات، ليگامنت‌ها و مفاصل كمك مي كنند. با توجه به شايع بودن اين درد كه در سنين مختلف دامنگير جوامع بشري است و منجر به اختلالات جسمي و روحي رواني شده است، سعي بر آن است تا با مرور مطالعات انجام شده در ارتباط با تمرينات ورزشي و افزايش آگاهي در زمينه درمان و پيشگيري از درد كمر گامي در جهت رفع اين مشكل برداريم. با توجه به شيوع بالاي اين درد اين مطالعه با هدف بررسي كارايي تمرينات استقامتي و انعطاف پذيري در بيماران مبتلا به كمر درد را مورد مطالعه قرار داده است و نتايج تحقيقات انجام شده گوياي اين مطلب هستند كه در بين افرادي كه آمادگي جسماني پايينتري دارند، درد كمر شيوع بيشتري دارد و ضعيف بودن عضلات شكم و كمر موجب حمايت ضعيف از ستون فقرات مي شود كه اين امر به عنوان يك عامل مهم محدودكننده حركت در بين افراد زير 45 سال شناخته شده است. سهل ترين و بهترين راه براي برطرف كردن و پيشگيري از كمردرد انجام يك سلسله حركات نرمشي است كه بايد به طور منظم اجرا شود. كشش و تقويت عضلات شكم، كمر و پا مانع از آسيب‌هايي مي شود كه كمر درد را به دنبال دارند. همچنين برنامه 4 هفته‌اي ورزشي، بهبود چشم گيري را در كاهش ناتواني، بهبود استقامت عضلات تنه، بهبود قدرت باز كننده‌هاي كمري و كيفيت زندگي افراد نسبت به گروهي كه در گروه تمرينات فيزيوتراپي قرار داشتند و 2 بار در هفته تمرينات را انجام مي دادند، نشان داده است.