روش هاي مختلف رفع آسيب عضلاني بعد از تمرينات آسيب زاي ورزشي

هدف مقاله مروري حاضر معرفي روش هاي مختلف رفع كوفتگي و آسيب عضلاني بعد از انجام تمرينات سنگين ورزشي است. پس از انجام تمرين يا ورزش سنگين گرفتگي و درد عضلاني يك تجربه معمول و شايع است.كه اين گرفتگي يا درد عضلاني مي تواند به دو نوع كوفتگي عضلاني حاد يا كوفتگي عضلاني (DOMS)تاخيري تقسيم شود كه كوفتگي حاد در حين تمرين يا بلافاصله بعد از تمرين و كوفتگي تاخيري پس از گذشت 24-48 ساعت بعد از يك فعاليت شديد آغاز شده و بسته به شدت آن تا 2 هفته ادامه خواهد داشت. مطالعات مختلف روش هاي مختلف رفع آسيب عضلاني بعد از تمرينات را معرفي نموده اند. هدف مقاله مروري حاضر معرفي و بحث در مورد روشهاي مختلف رفع آسيب عضلاني بعد از تمرينات ورزشي مي باشد. اين روشها شامل مصرف مكمل هاي مختلف از قبيل كراتين، كربوهيدرات ها ، پروتئين ها، استفاده از ماساژ، استفاده از تمرينات كششي و غوطه وري در آب سرد و گرم و غيره مي باشد.