تاثير هشت هفته تمرينات پيلاتس و يوگا بر انعطاف پذيري و تعادل پوياي زنان ميانسال

پيلاتس و يوگا از شيوه هاي تمريني هستند كه امروزه طرفداران زيادي را به خود جلب كرده اند بنابراين هدف از پژوهش حاضر بررسي تاثيرهشت هفته تمرينات پيلاتس ويوگا برانعطاف پذيري وتعادل پوياي زنان ميانسال بود. آزمودني¬ها شامل 36 زن ميانسال با دامنه سني 40تا50 سال بودند كه بصورت هدفمند و در دسترس انتخاب و به طور تصادفي در سه گروه 12نفره كنترل، تمرين پيلاتس و يوگا تقسيم شدند. براي اندازه گيري انعطاف آزمودني¬ها از جعبه انعطاف (نشستن و رسيدن)و جهت ارزيابي تعادل پويا از آزمون مدت زمان برخواستن و رفتن (TUG) استفاده شد. گروه¬هاي تجربي تمرينات پيلاتس و يوگا را در 8 هفته انجام دادند كه در هر هفته سه جلسه و هر جلسه حدود 50 دقيقه بود. در ابتدا هر دو گروه به مدت 10 دقيقه گرم مي¬كردند؛ هر جلسه تمريني پيلاتس شامل 30 دقيقه تمرينات كششي و تعادل، استقامتي¬تنفسي و قدرتي بود. تمرينات يوگا نيز شامل 30 دقيقه تمرينات تنفسي، كششي، تعادلي و ريلكسيشن بود.در پايان نيز 10 دقيقه سرد كردن انجام شد. قبل و بعداز تمرينات انعطاف¬پذيري و تعادل پوياي افراد سنجيده شد. بعد از تعيين نرمال بودن داده ها با استفاده از آزمون شاپيروويلك، از آزمون آنواي¬ يك¬راهه جهت تجزيه و تحليل داده¬ها و از آزمون پيگردي توكي براي ديدن تفاوت¬هاي بين گروه¬ها استفاده شد. نتايج نشان داد افراد گروه هاي تمرين پيلاتس و يوگا نسبت به گروه كنترل به طور معناداري انعطاف پذيري و تعادل پوياي بهتري داشتند(05/0≥P) ولي بين گروه هاي تجربي پيلاتس و يوگا تفاوت معنادري در شاخص هاي ذكر شده ديده نشد (05/0 P). بنابراين مي توان چنين نتيجه گيري كرد كه هر دو شيوه تمريني پيلاتس و يوگا موجب بهبود سلامت زنان ميانسال مي شوند و احتمالا اين دو شيوه اثربخشي يكساني دارند.