تأثير برنامۀ جامع گرم‌كردن +11 فيفا بر آسيب، پيشگيري از آسيب و اجراي بازيكنان فوتبال (مقالۀ مروري روايتي)

Effect of Comprehensive FIFA’s The 11+ Warm-up Program on Injury, Injury Prevention and Physical Performance in Soccer Player: A Narrative Review

هدف از پژوهش حاضر، مروري بر تأثير برنامۀ +11 بر پيشگيري از آسيب، ريسك‌فاكتورها، اجرا و فعاليت عضلاني بازيكنان فوتبال بود. جهت انجام پژوهش جستجوي جامع الكترونيك توسط يكي از نويسندگان در بانك‌هاي اطلاعاتي اشپرينگر، ساينس‌ دايركت و پاب‌مد به زبان انگليسي و پايگاه اطلاعات علمي جهاد دانشگاهي و بانك اطلاعات نشريات كشور به زبان فارسي صورت گرفت (از سال 2016-2008). برمبناي نتايج، برنامۀ +11 توانسته است 30 تا 70 درصد از آسيب‌هاي حاد و پركاري را كاهش دهد. بهبود معنادار ريسك‌فاكتورهايي همچون قدرت و نسبت قدرت، حس عمقي، تعادل و ثبات ناحيۀ مركزي بدن نيز در بازيكنان فوتبال مشاهده مي‌شود. شايان‌ذكر است كه برنامۀ +11 در دو مقاله، تأثير معناداري بر بهبود سرعت ولي در يك مطالعه تاثيرينداشته است. اين برنامه منجر به، بهبود دريبل، پرش و چابكي بازيكنان شده است. علاوه‌براين، اين برنامه موجب فعال‌سازي عضلات ثبات‌دهندۀ مركزي بدن و ابداكتورهاي هيپ شده است؛ ازاين‌رو، توصيه مي‌شود كه اين برنامه‌ جايگزين تمرينات سنتي گرم‌كردن قبل از اجراي برنامه‌هاي تكنيكي و تاكتيكي در فوتبال گردد.

This study aimed to reviewe effects of The 11+ program on injury, injury prevention, performances and muscle activity in soccer player. A comprehensive review by one of the researchers was performed in Springer, Science Direct, Pubmed, in English and in SID and Magiran in persion language (2008-2016). Totally, there was a significantly lower risk of injuries within 30% to 70% acute and overuse injuries after performed the 11+. The 11+ enhanced knee strength, H/Q strength ratio, proprioception, balance, core stability in soccer players. About performance, 2 articles showed improvement and 1 no in sprint. It improved dribbling, kicking, jump height and agility. It can increase activity of core stability and hip abductor muscles. It can be suggested that the 11+ could be incorporated into regular soccer practice as a warm-up program before starting technical and tactical drills instead of traditional warm-up program.