اثر هشت هفته تمرين مقاومتي با دمبل و تراباند بر تركيب بدني و قدرت عضلاني زنان چاق ميان‌سال: يك مطالعه كارآزمايي باليني

The Effect of Eight Weeks of Resistance Training with Dumbbell and Theraband on the Body Composition and Muscular Strength in the Middleaged Obese Women: a Clinical Trial

زمينه و هدف: ورزش ابزار مناسبي براي پيش­گيري از چاقي و ساركوپني مي‌باشد و تمرين قدرتي بهترين راه براي افزايش توده عضلاني است. لذا هدف از پژوهش حاضر مقايسه تمرين مقاومتي با دمبل و تراباند بر تركيب بدني و قدرت عضلاني زنان ميان­سال بود. مواد و روش‌ها: در اين مطالعه كارآزمايي باليني، 27 زن غيرفعال سالم با اضافه وزن و چاق به‌صورت تصادفي به سه گروه وزنه آزاد، مقاومتي با تراباند و كنترل تقسيم شدند. هر دو گروه تمرين مقاومتي چهار جلسه در هفته (به مدت هشت هفته) تمرين كردند. هر جلسه تمرين شامل ده دقيقه گرم كردن، تمرينات منتخب با تراباند و وزنه آزاد و پنج دقيقه سرد كردن بود. اجزاء تركيب بدني با روش‌هاي استاندارد اندازه‌گيري شد و Repetition Maximum-1(RM-1) براي آزمودن قدرت عضلاني به كار رفت. براي تحليل داده ­ها از آزمون­هاي آماري تحليل واريانس يك­طرفه، آزمون تعقيبي Tukey و هم چنين tهمبسته استفاده شد. نتايج: با توجه به نتايج، بعد از مداخله تمرين، تفاوت معني‌داري در درصد چربي، توده چربي كل بدن و توده بدون چربي كل بدن بين گروه كنترل و تمرينات مقاومتي وجود داشت (0/05>p)، اگرچه بين وزن بدن، شاخص توده بدني، دور بازو، دور ران پا و دور كمر به لگن بين دو گروه تجربي و كنترل تفاوت معني­داري مشاهده نشد (0/05< p)، اما در قدرت يك تكرار بيشينه بين گروه كنترل و تمرينات مقاومتي تفاوت معني‌داري وجود داشت (0/05> p). نتيجه‌گيري: انواع تمرين مقاومتي مي­توانند به طور ايمن، راه حل مناسبي براي افزايش قدرت و توده عضلاني، و كاهش وزن درصد چربي در زنان ميان­سال باشند.

Background and Objectives: Exercise training can be viewed as a proper tool to prevent obesity and sarcopenia, but strength training is the best way to increase muscle mass. Therefore, the aim of this study was to explore the effect of resistance training with dumbbell and theraband on body composition and muscular strength in older adults’ women. Materials and Methods: In this clinical trial study, 27 sedentary obese healthy women were randomly assigned to 3 groups: free weights (FWG), elastic tubing resistance (ETG), and control group (CG). Both resistance training groups trained four times a week for 8 weeks. Each session included a 10-minute warm-up, resistance training with dumbbells and theraband and 5 min cool down. Body composition components were measured using standardized techniques, and Repetition Maximum-1 (1-RM) was employed for muscular strength test. Data analysis was performed using one-way ANOVA, Tukey’s post-hoc test, and paired t-test. Results: The results of the study showed that after 8 weeks of strength training, there was a significant difference between the CG and resistance groups in body fat percent, body fat mass, and body fat free mass (p<0.05). However, no significant difference was observed between the CG and two resistance groups and in body weight, body mass Index, arm circumference, thigh circumference, and waist to hip ratio (p>0.05). But, there was a statistically significant difference between the CG and resistance training groups in one-repetition maximum test (p<0.05). Conclusion: Types of resistance training with dumbbells and theraband can safely be a convenient way to increase muscle mass and strength and reduce fat percentage in middle-aged women.