پديد آورندگان :
خراط اهري، سيمين دخت دانشگاه آزاد اسلامي واحد علوم وتحقيقات - گروه تربيت بدني وعلوم ورزشي، تهران، ايران , غزاليان، فرشاد دانشگاه آزاد اسلامي واحد علوم وتحقيقات - گروه تربيت بدني وعلوم ورزشي، تهران، ايران , غلامي، ماندانا دانشگاه آزاد اسلامي واحد علوم وتحقيقات - گروه تربيت بدني وعلوم ورزشي، تهران، ايران
كليدواژه :
سيكل تقويت كننده عضلات مركزي , پسواس , سونوگرافي , زنان
چكيده فارسي :
سابقه و هدف: باتوجه به اهميت هايپرتروفي عضلات مركزي و آثار احتمالي سيكل هاي تقويت كننده اين عضالت در سبك سيكليك يوگا، هدف اين پژوهش بررسي
تاثير 20 هفته تمرينهاي منتخب سبك سيكليك يوگا بر هايپرتروفي عضالت مركزي زنان بزرگسال بود. اين پژوهش در سال 1396 در موسسه بين المللي يوگا پيام مهر واقع در تهران انجام شد.
مواد و روشها: پژوهش به روش نيمه تجربي بر تعداد 24 آزمودني زن در دو گروه يوگا با حداقل سه ماه تجربه يوگا( شامل 15 نفر با ميانگين سني 6/9 ± 34/7 سال
و كنترل شامل 9 نفر با ميانگين سني 1/5 ± 7/34 سال انجام شد. ابتدا اندازهگيري ضخامت عضالت پسواس، راستكننده ستون مهره ها و عضالت شكمي شامل راست، عرضي، مايل داخلي، مايل خارجي با استفاده از دستگاه اولتراسونوگرافي انجام شد. گروه يوگا در 20 هفته، سه بار در هفته، يك ساعت در هر جلسه، به تمرينهاي منتخب سبك سيكليلك يوگا پرداختند و گروه كنترل در اين مدت فعاليت ورزشي منظم نداشتند. در پايان 20 هفته دوباره ضخامت عضالت با دستگاه اولتراسونوگرافي ثبت شد.
براي تجزيه و تحليل آماري داده ها، ابتدا درصد تغييرهاي پسآزمون نسبت به پيشآزمون داخل گروه ها و بين گروه ها محاسبه شد. سپس از آزمون t زوجي براي مقايسه عملكرد داخلگروهها و از آزمون t مستقل براي مقايسه عملكرد بين گروه ها استفاده شد.
يافته ها: در مقايسه با گروه كنترل، گروه يوگا، تفاوت معنا داري را در افزايش ضخامت عضالت شكمي راست درصد 1/19 ، عرضي درصد8/16 ، مايل داخلي
درصد9/9 ، مايل خارجي درصد2/15 ، عضالت پسواس درصد3/9 و راستكننده ستون مهره ها درصد1/5 نشان دادند. 001/0 < P
نتيجه گيري: به نظر ميرسد كه دو سيكل تقويت كننده عضالت مركزي سبك سيكليك يوگا، تاثير مثبتي بر هايپرتروفي اين گروه عضالني دارد.
چكيده لاتين :
Background: Considering the importance of core muscles hypertrophy and possible effects of core
strengthening cycles in Cyclic Yoga, the aim of the present study was to investigate the effect of 20 weeks
of Cyclic Yoga selected exercises on core muscles hypertrophy in adult women. The study was conducted in
1396 at international institute of Yoga Payam Mehr.
Materials and Methods: In the present semi-experimental study, 24 female participants were assigned as
yoga group with at least 3 months of experience of yoga practice (N=15; 34.66± 6.68 y) and control group
(N=9; 34.66 ± 5.09 y). Initially, an ultrasound sonography device was used to evaluate muscles thickness
including Erector spine, Psoas and abdominal including Rectus, Transversus, Internal oblique, and External
oblique. The Yoga group spent 20 weeks of selected Cyclic Yoga exercises, three times per week, one hour
per session, and the control group did not have regular exercise during this period. At the end of 20 weeks
of treatmnet, muscle thickness was recorded again using ultrasound sonography. Then, the percentage of the
post-test changes, compared to the pretest changes within group and between group, was calculated and data
were analyzed using independent t-test and Paired t-test, respectively.
Results: The thickness of the abdominal muscles were increased significantly for Rectus (19.1%), Transversus
(16.8%), Internal oblique (9/9%), external oblique (15/2%) and Psoas (9.3%), and Erector Spine Muscles
(5/1%) in Yoga group compared with those of the control group. (P<0.001)
Conclusion: It seems that two core strengthening Cyclic Yoga style cycles have positive effects on hypertrophy
of these groups of muscles.
