مقابله با استرس ناشي از همه گيري ويروس COVID-19

Coping with stress of COVID_19 epidemic

در حال حاضر ويروس COVID_19 (بيماري كرونا) كه در بعضي از مبتلايان منجر به سندرم زجر تنفسي شديد و حاد(ARDS- Acute Respiratory Distress Syndrome) شده و ممكن است منجر به مرگ برخي بيماران نيز گردد، پاندميك (Pandemic) يا جهانگير شده و در حال گسترش در همه كشورها است . عدم وجود هرگونه درمان يا پيشگيري قطعي و پيش­بيني برخي از اپيدميولوژيست­ها در خصوص ابتلاي حداقل 60­% جامعه به اين بيماري، استرس و نگراني زيادي را در جوامع ايجاد كرده­است . ترس و اضطراب ناشي از ابتلاي احتمالي، مخرب بوده و مي­تواند منجر به ناهنجاري­هاي روحي رواني و استرس در افراد شود. ترس و استرس با تحريك هيپوتالاموس در مغز و به‌­دنبال آن افزايش ترشح هورمون كورتيزول از قشر غده فوق كليه و تحريك اعصاب سمپاتيك در سراسر بدن در كوتاه­مدت براي مقابله بدن با عوامل استرس­زا سودمند است. اما اگر اين ترس و استرس و پاسخ بدن يعني افزايش سطح كورتيزول و تحريك سمپاتيك در درازمدت باقي بماند، مخرب بوده و منجر به تضعيف سيستم ايمني و كاهش توان بدن در مبارزه با بيماري­ها از جمله كرونا مي­‌شود بنابراين، مقابله با استرس جامعه را در برابر بيماري مقاوم مي­‌كند. اقدامات متعددي جهت حمايت از خود و كاهش استرس وجود دارد كه از جمله آن مي­توان به فاصله گرفتن از تماشا، شنيدن و يا خواندن اخبار تكراري بيماري كرونا از طريق رسانه ­هاي اجتماعي اشاره ­نمود. شنيدن مكرر اخبار در مورد گسترش اين بيماري در ايران و جهان استرس ­آور بوده و ترس و نگراني را بيشتر دامن مي‌­زند. در زماني كه در قرنطينه خانگي به سر مي­بريم، مراقبت از بدن خود با كنترل استرس اهميت دوچندان پيدا مي­‌كند. تكنيك­هاي آرام ­سازي، نفس­ كشيدن عميق آگاهانه، ورزش­هاي كششي مانند يوگا بسيار توصيه مي‌­شوند كه در مورد انجام هركدام از آنها با جستجو در مرورگرهايي مانند گوگل مي­توان اطلاعات كاملي بدست آورد. همچنين، تغذيه سالم و تعادل در رژيم غذايي، ورزش منظم (ترجيحاً در داخل منزل مانند استفاده از تردميل، طناب زدن، وزنه برداري متعادل و يا راه رفتن تند در حياط)، خواب و استراحت كافي، و نهايتاً عدم مصرف مخدرها يا الكل از مهمترين راههاي مراقبت از بدن است. بهتر است وقت خود را صرف فعاليت­هاي لذت­ بخش نمود. خواندن كتاب و رمان، تمرين يك ساز موسيقي، بافندگي و دوزندگي از جمله اين فعاليت­ها است. در پايان، برقراي ارتباط از طريق رسانه­‌هاي اجتماعي با افرادي كه مورد اعتماد ما هستند و صحبت در مورد نگراني­ها و احساساتي كه داريم، بسيار كمك­ كننده است.