مقايسه دو شيوه تمرين تركيبي و مصرف زنجبيل بر كاهش وزن و هورمونهاي انوروكسي نرژيك بانوان فعال

Comparison of two combined exercise methods and ginger consumption on weight loss and active anorexic hormone hormones in women

مقدمه و هدف:پژوهش حاضر با هدف بررسي مقايسه دو شيوه تمرين تركيبي و مصرف زنجبيل بر كاهش وزن و هورمونهاي انوروكسي نرژيك بانوان فعال انجام گرفت. مواد و روش ها: 32 نفر از زنان داراي اضافه وزن با ميانگين سني 30-45 سال و شاخص توده بدن 25-30 به صورت تصادفي در چهار گروه 8 نفره شامل گروه 1-گروه اول با پروتكل تمريني مقاومتي و مصرف زنجبيل ، 2-گروه دوم پروتكل تمريني مقاومتي + تمرين تناوبي شديد و مصرف زنجبيل، 3-گروه سوم پروتكل تمريني تناوبي شديد + تمرين مقاومتي و مصرف زنجبيل و 4- گروه چهارم پروتكل تمريني تناوبي شديد و مصرف زنجبيل تقسيم شدند. آزمودنيها در گروه تمرين تناوبي شديد به مدت 8 هفته، سه جلسه در هفته و هر جلسه به مدت 35 دقيقه در برنامه تمريني شركت كردند. شدت تمرين 80 % تا 90 % ضربان قلب هدف و بين هر وهله 60 ثانيه استراحت به شكل پياده روي بود. آزمودنيها در گروه مقاومتي به مدت 8 هفته تمرينات را انجام دادند. شدت تمرين 40 تا 50 درصد يك تكرار بيشينه در 4مرحله با 20-35 تكرار بود. تمامي آزمودنيها مصرف زنجبيل را به مدت 8 هفته با حفظ رژيم غذاي ثابت، روزانه عصاره خشك 1 گرم زنجبيل را (به صورت كپسولهاي 250 ميلي گرمي) در چهار وعده غذايي مصرف كردند. يافته ها: يافته هاي پژوهش نشان داد هشت هفته تمرين تركيبي و مصرف زنجبيل بر مقادير لپتين، كورتيزول و پروفايل چربي و شاخص توده بدن زنان اختلاف معني داري نداشت (p> 0.05 ). با اين وجود بر نسبت WHR و انسولين مقاومت به انسولين زنان داراي اضافه وزن اختلاف معناداري داشت (p <0.05). بحث و نتيجه گيري: به نظر مي رسد شيوه تمرين تركيبي (مقاومتي + تناوبي) نسبت به ساير پروتكل هاي تمريني بر WHR تاثير معناداري دارد و پيشنهاد مي شود از تمرين تركيبي براي كاهش وزن استفاده گردد.

Introduction: Exercise activity has been shown to affect the concentration of leptin-affecting hormones such as insulin, cortisol, sex hormones, catecholamines, and growth hormone by altering leptin levels. The aim of this study was to compare effects of two combined training methods and ginger consumption on weight and anorexinergic hormones in overweight women. Materials and methods: The study was performed on 32 overweight women aged 30-45 years with a body mass index (BMI) of 25-30 kg/m2. The subjects were randomly divided into four groups of resistance training, resistance training + high intensity interval training (HIIT), HIIT + resistance training and HIIT. All subjects received 250 mg of ginger supplement daily, four times a day for eight weeks. The subjects performed HIIT at 80-90% of target heart rate in form of jogging, 35 minutes a session, three sessions a week for eight weeks. Subjects in the resistance training group performed eight weeks of training at 40-50% of one repetition maximum with 20-35 repetitions. Fasting blood samples were taken at baseline and 48 hours after the last training session. All data were analyzed with SPSS software (version 24) at 95% confidence interval using analysis of covariance and paired t-test. Results: Findings showed that eight weeks of combined training and ginger consumption were not significantly different in leptin, cortisol and fat profile and body mass index of women (p> 0.05). However, there was a significant difference in the ratio of WHR and insulin to insulin resistance of overweight women (p <0.05). Conclusion: It seems that the combined training method (resistance + HIIT) has a significant effect on WHR compared to other training protocols and it is recommended to use combined exercise for weight loss.