بررسي اثر كاهش تعداد جلسات و افزايش شدت تمرين بر تركيب بدن، توان هوازي و بي هوازي دانشجويان دختر غيرورزشكار

Investigation of the Effect of a Decrease in the Number of Practice Sessions and an Increase in Exercise Intensity on Aerobic and Anaerobic Power, Body Fat Percentage and Body Mass Index in Non-Athle

در اين پژوهش كاهش تعداد جلسات تمريني و در مقابل افزايش شدت تمرين بر تركيب بدن (درصد چربي بدن و شاخص توده بدني)، توان هوازي و بي هوازي بررسي شد. 80 آزمودني دختر غيرورزشكار (با ميانگين سني 53/1 ?2/20 سال و ميانگين 43/5 ?18/160 سانتي متر)، از طريق تكميل پرسشنامه و به صورت تصادفي (از مجموع 120 نفر) انتخاب شدند و در چهار گروه 20 نفره (سه گروه تمريني و يك گروه گواه) قرار گرفتند و گروه هاي تمريني به ترتيب يك، دو و سه جلسه تمرين در هفته به مدت 8 هفته را انجام دادند. تمرينات شامل تمرين تناوبي به صورت هر روز 60 دقيقه راه رفتن و دويدن با سرعت هاي معين براي هر گروه تمريني بود، به گونه اي كه گروه سه جلسه، تمريني با شدت كم (70-60 درصد ضربان قلب بيشينه) و گروه دو جلسه، تمريني با شدت متوسط (80-70 درصد ضربان قلب بيشينه) و گروه يك جلسه، تمريني با شدت زياد (90-80 درصد ضربان قلب بيشينه) را انجام مي دادند. براي برآورد توان هوازي، از آزمون دو رفت و برگشت 20 متر (شاتل ران)، براي سنجش توان بي هوازي (قدرت انفجاري پاها)، از آزمون پرس سارجنت و براي برآورد درصد چربي، از روش سه نقطه اي چين پوستي (سه سربازو، ران و فوق خاصره) استفاده شد. براي تجزيه و تحليل داده هاي پژوهش از نرم افزار SPSS 11 و تحليل واريانس استفاده شد. يافته هاي پژوهش نشان داد هر چه تعداد جلسات تمرين بيشتر و شدت كمتر باشد، نتايج بهتري در درصد چربي بدن و توان هوازي كسب مي شود. چنانچه سه جلسه تمرين در هفته با شدت كم نسبت به گروه هاي تمريني ديگر، موجب كاهش معناداري در درصد چربي بدن (1/0?48/2) و شاخص توده بدن (06/0 ?93/2) و افزايش معنادار توان هوازي (09/1?77/13) شد. برعكس هر چه تعداد جلسات تمرين كمتر و شدت بيشتر باشد، نتايج بهتري در توان بي هوازي كسب مي شود، به طوري كه بين گروه يك جلسه تمرين در هفته و گروه گواه بيشترين تفاوت معني دار (59/1? 27/8 ) مشاهده شد.

In aim of this research was to investigate the effect of a decrease in the number of practice sessions and an increase in exercise intensity on aerobic and anaerobic power, body fat percentage, and body mass index. 80 subjects (average age: 20.2±1.53 years and height: 160.18±5.43cm) were divided into 4 groups (3 experimental groups and one control group). The experimental groups exercised with certain intensity, one, two and three sessions respectively per week for 8 weeks. The exercise consisted of walking and running with certain speeds for each experimental group: three-session group exercised with low intensity (60%-70% maximal heart rate), the two-session group exercised with moderate intensity (70%-80% maximal heart rate) and the one-session group exercised with high intensity (80%-90% maximal heart rate). The findings showed that in factors such as aerobic power, body fat percentage and body mass index, the more the number of sessions and the less the intensity, the better the results for body fat percentage and aerobic power, but the more the intensity and the less the number of the sessions, the better the results for anaerobic power.