تاثير دو برنامه تمرين مقاومتي بر قدرت عضلاني مردان تمرين نكرده

Effect of two resistance training programs on muscular strengthin untrained men

چكيده هدف: هدف اين تحقيق مقايسه اثرات يك نوبت و سه نوبت تمرين مقاومتي بر قدرت عضلاني بالاتنه و پايين تنه در مردان تمرين نكرده بود. روش پژوهش: براي اين منظور، 18 دانشجوي تمرين نكرده دانشگاه گيلان به طور داوطلبانه در اين پژوهش شركت كردند. آزمودني ها به صورت تصادفي در دو گروه يك نوبت (9=n ، سن: 8/1±8/22 سال) و سه نوبت تمرين مقاومتي (9=n ، سن: 5/1±6/22 سال) قرار گرفتند. آزمودني ها سه روز در هفته و به مدت 8 هفته تمرين كردند. شدت تمرين براي هر دو گروه يكسان بود (8 تكرار بيشينه). در شروع و پايان 8 هفته تمرين قدرت عضلاني آزمودني ها با استفاده از آزمون يك تكرار بيشينه (1RM) در دو حركت بالاتنه (پرس سينه و جلو بازو) و دو حركت پايين تنه ( اكستنشن پا و فلكشن پا ) اندازه گيري شد. براي تجزيه وتحليل داده ها از آزمون t وابسته و t مستقل به ترتيب براي مقايسه تغييرات درون گروهي و بين گروهي استفاده شد (05/0P?). يافته ها: بعد از 8 هفته، قدرت عضلاني در تمام حركات بالاتنه و پايين تنه در هر دو گروه به طور معني داري افزايش يافت (05/0P?). افزايش در قدرت يك تكرار بيشينه در حركات پايين تنه به طور معني داري در گروه سه نوبت تمرين مقاومتي نسبت به گروه يك نوبت تمرين مقاومتي بالاتر بود (05/0P?)؛ در حالي كه هيچ تفاوت معني داري در قدرت يك تكرار بيشينه در حركات بالاتنه بين دو گروه يك نوبت و سه نوبت تمرين مقاومتي وجود نداشت. نتيجه گيري: اين نتايج نشان مي دهد كه در مردان تمرين نكرده، سه نوبت تمرين مقاومتي نسبت به يك نوبت تمرين مقاومتي در ارتباط با افزايش قدرت در عضلات پايين تنه موثرتر مي باشد، در حالي كه در ارتباط با افزايش قدرت عضلاني بالاتنه بين يك نوبت و سه نوبت تمرين مقاومتي تفاوتي مشاهده نشد. واژگان كليدي: تمرين مقاومتي، عضلات بالاتنه، عضلات پايين‌تنه، مردان تمرين نكرده.

Abstract Aim:The purpose of this study was to compare the effects of 1-set and 3-set resistance training on muscular strength of upper-body and lower-body in untrained men. Method: For this reason, 18 untrained college students of Guilan University participate in this study as subject. Subjects were randomly assigned to either the 1-set group (n=9), or the 3-set group (n=9). Subjects trained 3 days per week for 8 weeks. Training intensity was the same for both groups (8RM). At the beginning and the end of the study muscular strength was measured using one repetition maximum test (1RM) in two upper-body exercises (chest press and biceps curl) and two lower-body exercises (leg extension and leg curl). Data was analyzed using paired t-test for within group’s comparison, and unpaired t-test for between-groups comparison. Results: After 8 weeks, muscular strength significantly increased in all of upper-body and lower-body exercises in both groups (P < 0.05). The increase in muscular strength in the lower-body exercises was significantly higher in the 3-set group than 1-set group (P < 0.05); while no significant difference observed between groups in upper-body exercises. Conclusion: The results demonstrate that 3-set resistance training is superior to 1-set resistance training with regard to strength gains in the lower-body muscles; while no difference exists between 1- and 3-set training with regard to strength gains in upper-body muscles in untrained men. Key words: Resistance training, Upper-body Muscles, Lower-body muscles, Untrained men