تاثير مراقبه ‌ذهن_‌آگاهي بر عملكرد ورزشي

The Effects of Mindfulness Meditation on Sport and Exercise Performance

مراقبه ‌ذهن ـ‌آگاهي از راهبردهاي ارتقا عملكرد ورزشي است كه از طريق بهبود تمركز موثر واقع مي‌شود. بااين حال پژوهش‌هاي كمي در تاييد تاثير كلي آن بر عملكرد ورزشي انجام شده است. مطالعات اخير نشان داده‌اند كه ذهن ـ ‌آگاهي ممكن است بر بهبود كنترل حركتي، عملكرد تعادلي، تصميم‌گيري، و آمادگي جسماني موثر باشد. چندين پژوهش تجربي نيز نشان داده‌اند كه رويكردهاي مبتني بر ذهن_‌آگاهي مي‌توانند بر عملكرد ورزشي در رشته‌هاي مختلف اثر بگذارند و باعث پايبندي به ورزش ‌شوند. اين مقاله با ارايه منطق نظري براي مداخله ذهن ـ‌آگاهي و يكپارچه كردن مفاهيم ذكرشده، نمايي كلي از اين رويكرد نوين را براي افزايش عملكرد ورزشي فراهم مي‌نمايد. همچنين، نشان مي‌دهد راهبردهايي كه باعث بهبود ذهن-‌آگاهي، پذيرش تجارب دروني مانند افكار، هيجان ها، و حس‌هاي بدني، روشن كردن اهداف باارزش، كاهش تكانشگري، و افزايش توجه به نشانه‌هاي بيروني مي‌شوند، مي‌توانند باعث بهبود عملكرد ورزشي شوند. پژوهش حاضر كه يك مرور تحليلي مبتني بر شواهد است، ضمن بررسي دلايل تاثير ذهن ـ ‌آگاهي بر عملكرد ورزشي، پيشنهاد‌هايي را در زمينه ارتباط بين رويكردهاي مبتني بر ذهن_‌آگاهي و عملكرد ورزشي مطرح مي‌كند.

Mindfulness meditation is one of the main athletic performance-enhancement strategies that affects through improvement of concentration; yet little research has been carried out to confirm its principal effects on physical exercise. Recent studies have shown that mindfulness can improve decision making, movement control, balance performance and physical fitness. Moreover, several studies showed that mindfulness based approaches positively affect sport performance in different fields and so associates with exercise maintenance. This article presents the theoretical rationale for mindfulness intervention, an integration of the recent conceptualizations, and an overview of this innovative approach for enhancing athletic performance. Furthermore, it showes strategies and techniques that target the development of mindfulness, acceptance of internal experiences such as thoughts, emotions, physical sensations, clarification of valued goals, decrease in impulsiveness, and enhanced attention to external cues that are required for optimal athletic performance. This is an analytical review based on evidence that aimed to present the reasons underlying the effects of mindfulness meditation on sport performance, and outline suggestions about the relationship between mindfulness based approaches and sport or exercise performance.