تاثير تمرينات پيلاتس بر روي تركيب بدني و انعطاف پذيري زنان غير ورزشكار

The Effect of Pilates Exercises on the Body Composition and Flexibility of Non-athletic Women

چكيده مقدمه: انعطاف پذيري يكي از عوامل تناسب فيزيكي مرتبط با سلامتي است و به معناي كشش عضلاني است. دامنه حركات مفاصل كه توسط طول عضلات فراهم مي شود به تمرينات پيلاتس مربوط مي شود كه توسط جوزپ پيلاتس ابداع گرديد. پيلاتس شامل حركات قدرتي و كششي عضلاني است كه شدت تنفس را بالا مي برد. مواد و روش ها: اين مطالعه به منظور بررسي اثرات تمرينات پيلاتس روي بعضي شاخص هاي تركيب بدني و انعطاف پذيري در زنان غير ورزشكار 35-25 ساله انجام گرديد. زنان مورد مطالعه و پروتكل تمرين در آن ها به صورت زير بود: 15 زن(ميانگين سن، وزن و قد آن ها به ترتيب 9/30 سال، 93/59 كيلوگرم و 165 سانتي متر بود) به عنوان گروه مورد تحت 8 هفته تمرينات پيلاتس قرار گرفتند و 10 زن(ميانگين سن، وزن و قد آن ها به ترتيب 3/31 سال، 63/59 كيلوگرم و 3/162 سانتي متر بود) به عنوان گروه كنترل هيچ تمرين پيلاتسي انجام ندادند. تست كولموگراف-اسميرنوف براي نرمال بودن توزيع داده ها انجام شد. تست كوواريانس براي ارزيابي اثر متغيرهاي مستقل به كار رفت. اثر متغيرهاي كواريات با كمك رگرسيون خطي ساده اصلاح گرديد. يافته هاي پژوهش: نتايج تحقيق نشان داد يك دوره تمرينات پيلاتس بر درصد BF زنان غير ورزشكار تاثير معني داري دارد.(P=0.001, F=19.7) يك دوره تمرينات پيلاتس بر WHR زنان غير ورزشكار تاثير معني داري نداشت.(P=0.006, F=3.96) و نيز يك دوره تمرينات پيلاتس بر BMI زنان غير ورزشكار تاثير معني داري دارد(P=0.044, F=4.54) و در نهايت يك دوره تمرينات پيلاتس بر انعطاف پذيري زنان غير ورزشكار تاثير معني داري دارد.(P=0.03, F=11.5) بحث و نتيجه گيري: به طور كلي نتايج نشان داد انجام تمرينات پيلاتس بر روي انعطاف پذيري، BMI و درصد BF زنان غير ورزشكار تاثير مثبت معني دار داشته اما بر رويWHR تاثير معني داري ندارد.

Introduction: Flexibility is one of the physical fitness factors relevant to health which means musclesstretching. The len-gth of muscle fibers provides an area for joint range of motion that is concerned with Pilates exercises developed by Jos-eph Pila-tes. These exercises include stre-ngthing and stretching motionsand incre-ase breathing. Materials & Methods: This research inten-ded to investigate effects of Pilates on so-me indices of body composition and flexi-bility in non-athleticwomen 25-35 years old. The women and exercise protocol we-re as follow: 15 case women (mean of age, weight and height was 30.9 years, 59.93 kg and 165cm, respectively) underwent 8 we-eks of Pilates exercise and 10 control wo-men (mean of age, weight and height was 31.3 years, 59.63 kg and 162.3 cm, respectively) did not perfor-mPilates exer-cise. K-S test was usedto determine the normal distribution of data. Covariance test was used to determine the effect of the dependent variables. The effect of cova-riate variables was adjusted using simple linear regression. Finding: Pilates exercises demonstrated a significant effect on BF % in non-athletic women (f=19.7, P=0.001). However, pila-tes exercises had no significant effect on WHR in non-athletic women (f=3.96, P=0.06). A pilates training course had a significant effect on BMI % in non-athletic women (f=4.54, P= 0.044). Also, a course of pilates training had a significant effect on flexibility in non-athletic women (f=11.5, P=0.03). Discussion & Conclusion: The results showed that Pilates exercises has a posi-tive influence on flexibility, BF% and BMI % but has no significant effect on WHR.