بررسي تاثير طولاني‌مدت 12 هفته ورزش هوازي مداوم و متناوب بر تغييرات وزن و تركيب بدني خانم‌هاي چاق و داراي اضافه وزن

Long term effects of a continuous and intermittent aerobic exercise on weight changes and body fat percentage in overweight and obese women

زمينه و هدف: چاقی و سبك زندگی بی‌تحرك در حال افزايش است. نگرانی جامعه جهانی يافتن بهترين راه‌كاری است كه منجر به كاهش وزن كارآمدتر، افزايش فعاليت فيزيكی و جلوگيری از بازگشت مجدد وزن شود. هدف از اين مطالعه بررسی تاثيرات طولانی‌مدت يك مداخله كوتاه‌مدت بر كاهش وزن بود.روش بررسی: مطالعه حاضر پی‌گيری يك ساله مداخله‌ای 12 هفته‌ای است كه در طی آن، 15 شركت‌كننده در گروه ورزش متناوب، 40 دقيقه ورزش را در طی سه جلسه در روز انجام دادند در حالی‌كه 15 شركت‌كننده در گروه ورزش مداوم، ورزش خود را در طی 40 دقيقه مداوم انجام دادند. 15 شركت‌كننده در گروه كنترل برنامه ورزشی نداشتند. بعد از يك سال تغييرات وزن، درصد چربی و شاخص توده بدنی به طور مجدد در گروه‌ها ارزيابی شدند.يافته‌ها: با تعديل اثر وزن پايه، روند تغيير وزن سه گروه از انتهای ماه سوم تا ماه دوازدهم متفاوت بود (02/0P=). پس از كاهش وزن اوليه معنی‌دار در گروه ورزش متناوب، اين گروه، به طور متوسط، افزايشی به ميزان 32/2 كيلوگرم داشتند، اگرچه معنی‌دار نبود (20/0P=). افزايشی در ميانگين وزن گروه كنترل مشاهده نشد (00/1P=). ميانگين وزن گروه مداوم افزايش داشت (048/0P=، 63/3 كيلوگرم). نتيجه‌گيری: به نظر می‌رسد كه تاثير طولانی‌مدت ورزش هوازی متناوب با شدت متوسط، بر كنترل وزن زنان چاق يا دارای اضافه وزن بهتر از ورزش مداوم باشد. اما برای تغيير در سبك زندگی و جلوگيری از بازگشت وزن، پی‌گيری طولانی مدت‌تر، بيش‌تر از 12 هفته، لازم است.

Background: Obesity and sedentary lifestyle are growing problem. The global communityʹs concern is to find the best strategy to obtain a more efficient process of weight reduction, increase physical activity, and minimize weight regain level. The purpose of this study was to evaluate the long-term effects of a short-term intervention on weight changes.Methods: The present study is a one-year follow-up study of a 12-week intervention during which the 15 individuals in the intermittent group performed 40 minutes exercise in three bouts per day; however, the 15 participants of the continuous group did the same but 40 minutes continuously. The 15 participants in the control group had no exercise prescription. After one year, weight changes, body fat percentage, and BMI were re-evaluated in the groups.Results: After adjusting the baseline weight, patterns of change in the mean weights from the end of the third month to the twelfth month were different across groups (P=0.02). After significant weight loss in the intermittent group, the mean weight in this group increased by 2.32 kilograms during the period, although not statistically significant. No increase was observed in the control group’s mean weight (P=1.00). In the continuous group, the mean weight increased statistically (P=0.048, 3.63 kilograms).Conclusion: It seems that long-term effects of moderate intensity intermittent aerobic exercise in overweight and obese women on weight control are more efficient than those of continuous exercise. However, for a change in lifestyle and prevention of weight regain, longer follow-ups are required.