تاثير تمرين ورزشي با تراباند بر روي تركيب بدني زنان ميانسال

The Effects of Exercise Using Thera-band on Body Compositions inMiddle-aged Women

زمينه و هدف: به‌علت وجود برخي مشكلات فرهنگي، بيشتر افراد، به‌ويژه زنان نمي‌توانند براي ورزش به باشگاه‌هاي ورزشي مراجعه كنند. از اين‌رو محققان در تلاشند تا وسايلي را طراحي كنند كه افراد مختلف بتوانند با آنها به‌راحتي در هر مكان و زماني ورزش كنند. يكي از اين وسايل، كِش تراباند است. هدف تحقيق حاضر، تعيين تاثير تمرين با تراباند بر تركيب بدني زنان ميانسال مي‌باشد. روش بررسي: در اين مطالعه نيمه‌تجربي، از ميان معلمين شهر قم (بجز معلمين تربيت بدني)، 20 زن ميانسال به‌عنوان آزمودني به‌طور تصادفي به دو گروه تمرين (10 نفر) و كنترل (10 نفر) تقسيم شدند. گروه تمرين 60 دقيقه در هر جلسه (3 جلسه در هفته و به‌مدت 8 هفته) تمرين كردند، درحالي‌كه گروه كنترل در اين مدت فعاليت‌هاي روزمره خود را انجام دادند. پروتكل تمريني شامل حركات بالاتنه و پايين‌تنه با استفاده از تراباند بود. تاثيرات اين برنامه تمريني؛ قبل و بعد از برنامه تمريني و با استفاده از ابزارهاي اندازه‌گيري تركيب بدني ارزيابي شد. داده‌ها با استفاده از آزمون آماري تي‌تست و مستقل تجزيه و تحليل شدند. سطح معني‌داري، كمتر از 05/0 در نظر گرفته شد. يافته‌ها: 8 هفته تمرين با تراباند باعث كاهش معني‌دار درصد چربي و وزن چربي بدن شد. همچنين پس از 8 هفته تمرين با تراباند، وزن بدون چربي بدن، افزايش معني‌داري داشت. نتيجه‌گيري: نتايج اين مطالعه نشان داد تمرين با استفاده از تراباند باعث بهبود درصد چربي بدن، توده چربي بدن و توده بدون چربي بدن در زنان ميانسال مي‌شود.

Background and Objectives: Due to some cultural problems, most people, especially women cannot go to gyms for exercise. Therefore, researchers are trying to design tools, which different individuals can easily exercise at any place and any time. One of these tools is Thera-band. The purpose of this study is to determine the effect of exercise using Thera-band on body composition in the middle-aged women. Methods: In this quasi-experimental study, among teachers of Qom city, 20 middle-aged women were randomly divided into two groups of exercise (n=10) and control (n=10). The exercise group exercised for 60minutes per session (3 sessions a week for 8 weeks), while the control group performed their daily activities. The training protocol consisted of upper and lower body exercises using Thera-band. The effects of this training program were assessed using the body composition measuring instruments, before and after training program. Data were analyzed by independent and paired t-tests. The significance level was considered to be less than 0.05. Results: Eight weeks of exercise using Thera-band caused a significant decrease in the body fat percentage and body fat mass. Also, lean body mass significantly increased after 8 weeks of exercise using Thera-band. Conclusion: The results of this study showed that exercise using Thera-band improves body fat percentage, body fat mass, and lean body mass in the middle-aged women.