اثر مصرف شير پس از تمرينات هوازي و مقاومتي بر كاهش وزن دانشجويان دختر

The effect of post exercise (aerobic and resistance) milk consumption on weight loss in female students

هدف از تحقیق حاضر، تعیین اثر مصرف شیر پس از تمرینات هوازی و مقاومتی بر كاهش وزن دانشجویان دختر بود. به این منظور، اطلاعات 80 دانشجوی دختر چاق كه در آنالیز تركیب بدن بیش از 10 كیلوگرم اضافه وزن داشتند، جمع¬آوری شد. سپس 40 نفر به صورت تصادفی به 2 گروه (تمرین هوازی+تمرین مقاومتی+مصرف شیر) و (تمرین هوازی+تمرین مقاومتی) تقسیم شدند كه 30 نفر تا انتهای تحقیق حضور داشتند. آزمودنی¬ها بلافاصله و یك ساعت پس از اجرای تمرین هوازی و مقاومتی شیر مصرف كردند. پروتكل تمرینی به مدت 6 هفته، 3 روز در هفته به شكل تمرینات هوازی و مقاومتی با وزنه اجرا شد. تجزیه و تحلیل داده ها با استفاده از آزمون t مستقل بعد از 6 هفته تمرینات مقاومتی و هوازی نشان داد كه در گروه تمرین و مصرف شیر نسبت گروه تمرین بدون مصرف شیر به طور معناداری كاهش شاخص¬های مربوط به كاهش وزن از جمله درصد چربی بدن (04/0=p)، وزن كل چربی بدن (03/0=p)، نسبت دور كمر به لگن (03/0=p)، و همین¬طور افزایش وزن عضله (002/0=p) در بدن مشاهده شده است. بنابراین به نظر می¬رسد یك دوره تمرین مقاومتی- هوازی همراه با مصرف شیر، موجب بهبود وضعیت تركیب بدن می¬شود كه در نتیجه ارتقاء شاخص¬های سلامت جسم را به همراه خواهد داشت.

  The purpose of this study was to investigate the effect of post exercise (aerobic and resistance) milk intake on weight loss in female students. 80 obese students who were more than 10 kg overweight were studied (specified by body composition analyzer). After that 40 subjects were randomly assigned in two groups including aerobic and resistance + milk consumption and aerobic + resistance that 30 students finished the protocols. The subjects had some milk immediately and one hour after aerobic, resistance training. Exercise protocol consisted of six weeks, three days a week.  The data analysis using t-independent test suggested that exercise + milk group had a significant improvement in weight loss parameters including Body Fat Percent (p=0.04), Total Body Fat (p=0.03), Waist-Hip ratio (p=0.03), and Muscle Mass (p=0.002) compared to exercise group. Conclusively, aerobic-resistance exercises followed by milk intake seem to be effective in body composition and also improve the physical health status.