پاسخ قدرت، توان و استقامت عضلاني به تمرين مقاومتي با فواصل استراحت متفاوت

Response of Strength, Power and Muscle Endurance to Resistance Training with Different Rest Intervals

پژوهشگران و مربيان، دايم در جست‌وجوي موثرترين روش‌ها براي افزايش اجراي ورزشي هستند. هدف از پژوهش حاضر، بررسي پاسخ قدرت، توان و استقامت عضلاني به تمرين مقاومتي با فواصل استراحت متفاوت بود. در اين پژوهش، شانزده آزمودني مرد به‌صورت داوطلبانه انتخاب و به‌طور تصادفي به دو گروه تقسيم شدند؛ گروه اول: هشت آزمودني با سن 55/2±22 سال، قد 14/6±20/174 سانتي‌متر و وزن 33/6±20/64 كيلوگرم، تمرين مقاومتي با فاصله استراحت ثابت (120 ثانيه) و گروه دوم: هشت آزمودني با سن 54/3±22 سال، قد 50/6±40/176 سانتي‌متر و وزن 38/6±60/64 كيلوگرم. هر دو گروه، تمرين مقاومتي با فاصله استراحت فزاينده (90، 120 و 150 ثانيه) را سه روز در هفته به مدت شش هفته انجام دادند. براي تعيين قدرت، توان و استقامت عضلاني، به‌ترتيب از آزمون‌هاي يك تكرار بيشينه پرس سينه، پرتاب توپ پزشكي و حداكثر تكرار پرس سينه با 30درصد يك تكرار بيشينه استفاده شد. براي تعيين لاكتات خون، 3 دقيقه قبل و 2 دقيقه بعد از جلسه هفدهم، از آزمودني‌ها نمونه خوني گرفته شد. براي تحليل داده‌ها از آزمون‌هاي t زوجي و مستقل استفاده و سطح معني‌داري 05/0 > ? در نظر گرفته شد. نتايج نشان داد قدرت، توان و استقامت عضلاني در هر دو گروه به‌طور معني‌داري (05/0P < ) افزايش يافت؛ اما درصد تغييرات همه آزمون‌ها در گروه دوم بيشتر بود. بعد از جلسه تمريني، لاكتات خون به‌طور معني‌داري از زمان استراحت افزايش يافت؛ البته افزايش در گروه دوم كمتر بود. نتيجه اينكه احتمالاً تمرين مقاومتي با فواصل استراحت فزاينده در مقايسه با فواصل استراحت ثابت، از اهميت بيشتري براي افزايش قدرت، توان و استقامت عضلاني برخوردار است.

Researchers and coaches are constantly looking for the most effective ways to enhance athletic performance. The aim of this study was to investigate the response of strength, power and muscle endurance to resistance training with different rest intervals. 16 male volunteers were selected and divided randomly into two groups. Group A (n=8, age 22±2.55 yr, height 174.20±6.14 cm, weight 64.20±6.33 kg) performed resistance training with constant rest intervals (120 sec.) and group B (n=8, age 22±3.54 yr, height 176.40±6.50 cm, weight 64.60±6.38 kg) with incremental rest intervals (90, 120, 150 sec.) 3 days per week for 6 weeks. To determine strength, power and muscle endurance, 1RM, bench press, throwing medicine ball and maximum repetition of bench press with 30% of 1RM tests were used respectively. Blood samples were collected 3 minutes before and 2 minutes after the 17th session to measure blood lactate. Paired samples and independent samples t tests were used for data analysis (? < 0.05). Results showed that strength, power and muscle endurance significantly increased in both groups (P < 0.05), but group B showed a greater percentage change in all tests. Blood lactate significantly increased after the resistance training compared with the rest interval but this increase was less in group B. It can be concluded that resistance training with progressive rest intervals is more important for increasing strength, power and muscle endurance compared with constant rest intervals.