تاثير دوازده هفته تمرين هوازي با شدت متوسط و سنگين بر تركيب بدني، ميزان اشتها و مقادير برخي هورمونهاي مرتبط در زنان داراي اضافه وزن و چاق

The Effects of 12 Weeks Aerobic Training with Moderate and Hard Intensity on Body Composition, Appetite and Some Related Hormone Level in Over Weight and Obese Women

مقدمه: هدف كلي اين پژوهش مقايسهي تاثير 12 هفته تمرين ورزشي با شدت متوسط و سنگين و يافتن شدت بهينه براي كاهش وزن بيشتر در زنان چاق و داراي اضافه وزن بود. مواد و روش‌ها: 41 آزمودني، به صورت تصادفي در گروه متوسط (16 نـفر با شدت 76-64 درصد ضربان قلب بيشينه)، سنگين (15 نفر با شدت 90-80 درصد ضربان قلب بيشينه) و گروه شاهد (10 نفر) قرار گرفتند. دو مرحله خون‌گيري در حالت استراحت و ناشتا انجام شد و پرسش‌نامه‌ي اشتها تكميل گرديد. آزمودني ها تمرينات ورزشي را سـه جلسه در هفتـه و يك ساعت و نيم پس از صرف صبحانه انجام دادند. يافته‌ها: نتايج نشان داد كه هزينه‌ي كالري در گروه شدت متوسط به طور معني‌داري بيشتر از گروه شدت سنگين بود (003/0P=). هم‌چنين تمرين ورزشي باعث كاهش معنادار وزن بدن (004/0P=) و درصد چربي (001/0P=) در دو گروه تمريني نسبت به گروه كنـترل شد، ولي بر احـساس اشتها، مقاديـر گرلين آسيل دار، لپتين و انسولين پلاسما تاثيري نداشت. نتيجه‌گيري: نتايج نشان داد كه افراد توانايي داشتند مدت بيشتري را به فعاليت ورزشي با شدت متوسط بپردازند و هزينه انـرژي خود را افزايش دهند. با توجه به اين نتايج مي توان گفت تمرين ورزشي با شدت متوسط براي افزايش هزينه كالري و عدم تغيير اشـتها مـناسب تر است. نتايــج اين پژوهش مي‌تواند در طراحي برنامه‌هاي ورزشي براي پيشگيري و درمان چاقي مورد استفاده قرار گيرد.

Introduction: The general aim of this study was to evaluate and compare the effects of 12 weeks of moderate and heavy intensity exercise training and determine the optimal intensity level/rate for maximum weight loss in obese and overweight women. Materials and Methods: Forty one subjects were randomly assigned into the moderate (16 subjects with 64-76% of maximum heart rate), heavy intensity (15 subjects with 80-90% of maximum heart rate) exercise and control (10 subjects groups). Following two stages blood sampling at rest, and fasting, subjects completed appetite questionnaires. In addition, subjects exercised three times a week, one and a half hour after breakfast. Results: Results showed that calorie expenditure in the moderate intensity group was significantly higher than in the heavy intensity group. The results showed decreased weight (P=0.004) and body fat (P=0.001) in both exercise groups compared to the control group. Exercise had no effect on appetite and plasma acylated ghrelin, leptin and insulin concentrations. Conclusion: Results showed that moderate intensity, individuals can exercise longer with there by increase the energy expenditure and controlling their appetite, fundings which can be used to design exercise programs for the prevention and treatment of obesity.