بررسي اثر تمرينات يوگا بر آمادگي جسماني و تعادل زنان سالمند

Effect of Yoga Training on Physical Fitness and Balance in Elderly Females

اهداف شروع سن سالمندی و كاهش فعالیت بدنی، باعث ایجاد اثرات نامطلوب فیزیكی و روانی در افراد سالمند می‌شود. ازآنجایی‌كه فعالیت بدنی می‌تواند باعث بهبود وضعیت جسمانی و حتی بهبود وضعیت روانی شود و به‌دنبال آن استقلال بیشتر در افراد سالمند به‌وجود آورد، هدف از این مطالعه تعیین اثر برنامه هاتا یوگا بر برخی عوامل آمادگی جسمانی سالمندان بود. مواد و روش ها 45 زن سالمند با انحراف استاندارد 12/6±64 سال، 21/10±5/162 سانتی‌متر و 71/9±31/63 كیلوگرم كه از سلامت عمومی برخوردار بودند، به‌صورت نمونه‌گیری دردسترس برای شركت در این مطالعه انتخاب شدند. در این تحقیق برای اندازه‌گیری تعادل ایستا از آزمون شارپندرومبرگ (با چشمان باز و بسته)، تعادل پویا از آزمون عملكردی دستیابی، چابكی از آزمون TUG، قدرت اندام فوقانی تعداد خمیدگی بازو در زمان 30 ثانیه و اندام تحتانی تعداد نشستن و برخاستن از صندلی در زمان 30 ثانیه، انعطاف‌پذیری اندام فوقانی از آزمون رساندن دست‌ها از پشت به‌هم و برای انعطاف‌پذیری اندام تحتانی از آزمون خمش و رسش روی صندلی استفاده شده است. آزمون‌ها قبل و بعد از برنامه تمرینی اجرا شد. تحلیل آماری داده‌ها به‌وسیله آزمون تحلیل واریانس و تی همبسته (در سطح معناداری 05/0P<) صورت گرفت.  یافته ها یافته‌های پژوهش حاضر نشان داد كه 6 هفته تمرینات یوگا بر تعادل ایستا با چشمان باز و بسته، تعادل پویا، چابكی، قدرت عضلانی اندام فوقانی و تحتانی، انعطاف‌پذیری اندام فوقانی و تحتانی تأثیر معنی‌داری دارد. نتیجه گیری به‌نظر می‌رسد تمرینات یوگا (هاتایوگا) بر آمادگی جسمانی سالمندان تأثیرات مثبت می‌گذارد. این تأثیرات شامل بهبود تعادل ایستا و پویا، چابكی، قدرت در اندام فوقانی و تحتانی و انعطاف‌پذیری اندام فوقانی و تحتانی است.

Objectives Senility and reduction of physical activities usually cause undesirable physical and even mental effects on the adults. Since physical activities can improve physical even mental condition, and consequently bring about more independence for adults, the purpose of this paper was to find out the effects of some of yoga practices on some factors of physical preparation in the elderly. Methods & Materials A total of 45 elderly women (age: 646.12 y, height: 162.5010.21 cm, weight: 63.219.71 kg), all enjoying general health were selected through convenience sampling method to take part in this test. In this study, the Sharpened Romberg test (with open and closed eyes), acquiring operation test, timed up and go (TUG) test, number of arm flexion for 30 seconds test, number of takeoff and landing chair, getting hands together from behind, number of sitting and rising of the chair test, were used for measuring the static balance, dynamic balance, agility, upper organ, strength of lower organ, inflection of upper organ, trunk and lower organ, respectively. These tests were performed before and after the program. Data analysis was performed by variance analysis test and t relevant (at significant level P). Results Research findings showed that yoga exercises for 6 weeks significantly affected the static and dynamic balances with eyes open and closed, agility, upper and lower extremity muscle strength, flexibility, upper and lower extremities. Conclusion Yoga (Hatha yoga) may have positive effects on physical fitness of the elderly. These effects include improving strength in the upper and lower extremity, static and dynamic balances, and agility.