اثر 8 هفته تمرين تناوبي پرشدت (HIIT) بر تركيب بدن، نيمرخ چربي و حساسيت به انسولين در مردان جوان داراي اضافه وزن

THE EFFECT OF HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING HIIT ON BODY COMPOSITION, LIPID PROFILE and INSULIN SENSITIVITY IN OVERWEIGHT YOUNG MEN

مرينات تناوبي پرشدت، روشي تمريني است كه با توجه به زمان كوتاه و حجم كم، در سالهاي اخير به عنوان تمرين با آثاري به مراتب موثرتر از تمرينات سنتي هوازي معرفي شده است. هدف از اين تحقيق بررسي تاثير 8 هفته تمرين تناوبي پر شدت بر تركيب بدن و برخي شاخص‌هاي مرتبط با بيماري‌هاي متابوليك در مردان جوان داراي اضافه وزن بود. به اين منظور 30 مرد جوان با دامنه سني 19 تا 26 سال و شاخص توده بدن 25 تا 29 كيلوگرم بر متر مربع، به صورت تصادفي در دوگروه تجربي و كنترل (15N=) قرار گرفتند. گروه تجربي به مدت 8 هفته و هر هفته 3 جلسه به مدت 20 تا 30 دقيقه به تمرين تناوبي با شدت 95-100% بيشينه توان پرداختند و گروه تجربي به زندگي عادي خود پرداخت. نمونه‌هاي خون و اندازه گيري‌هاي تركيب بدن قبل و بعد از 8 هفته تمرين از دو گروه به عمل آمد. آزمون t مستقل نشان داد حساسيت به انسولين در گروه تجربي در مقايسه با گروه كنترل افزايش معني‌دار يافته است (05/0>p). ميزان تريگليسيريد خون نيز در گروه تجربي كاهش معني داري را نشان داد (05/0>p). ساير متغيرهاي اندازه‌گيري شده شامل ليپوپروتئين‌هاي سبك و سنگين، كلسترول تام، درصد چربي بدن و شاخص توده بدن در گروه‌هاي تحقيق تفاوت معني داري با هم نداشت. يافته‌هاي اين پژوهش بيانگر آن است كه انجام تمرينات تناوبي پرشدت به عنوان يك روش تمريني، به بهبود حساسيت اين سلولها به انسولين منجر مي‌شود.

Purpose: High intensity interval training (HIIT) is a kind of exercise training that suggested for individuals with any sufficient time for regular training. The purpose of this study was to determine the effects of 8 weeks of HIIT on body composition and some indexes of relative to metabolic diseases in young men with overweight. Methods: For this aim thirty young men participants with age of 19-25 y and 25-29 (kg/m2) were randomly assigned to HIIT and control groups (n=15). HIIT groups exercised three times per week, 10-20 min per session for 8 weeks and control group. Baseline and after 8 weeks intervention blood samples and body composition analyze were assessed. Results: from independent t test showed that insulin sensitivity and total triglyceride in HIIT group increased (p<0.05). No changes in variables include total plasma cholesterol, cholesterol), LDL-C (low density lipoprotein-cholesterol), HDL-C (high density lipoprotein-cholesterol), fat percentage and body mass index occurred. Conclusions: These findings suggested that HIIT with low volume and time in comparison with traditional continues training, promoted insulin sensitivity of muscle cells.