توسعه و طراحي راهنماي آموزشي خودمراقبتي براي بهبود علايم گرگرفتگي دوران يايسگي با تاكيد بر فعاليت جسماني و رژيم غذايي در زنان 45-60 سال

A Public Educational Guideline Development to Relieve Post Menopausal Hot Flashes Symptoms in Women between 45-60 Years Old Based on Proper Diet and Exercise

مقدمه: هدف از اين مطالعه توسعه و تدوين راهنماي آموزشي خود مراقبتي براي بهبود علايم گرگرفتگي در دوران يايسگي با تاكيد بر فعاليت جسماني و رژيم غذايي مناسب در زنان 60 – 45 سال است. مواد و روش‌ها: اين مطالعه از نوع مطالعات تركيبي دو مرحله‌اي است. در مرحله اول يك مطالعه مروري انجام شده و كليه مقالات خارجي و داخلي كه در ده سال اخير به تاثير رژيم غذايي و فعاليت بدني دركاهش گرگرفتگي پرداخته بودند، استخراج و نتايج آنها ثبت گرديد در مرحله دوم به‌روش كيفي از طريق برگزاري پانل خبرگان نظر افراد خبره در مورد داده‌هاي گردآوري شده بررسي و مورد بحث و تجزيه‌و‌تحليل قرار گرفت و نتايج نهايي پس از تاييد خبرگان در قالب كتابچه‌اي ارايه گرديد. نتايج: 410 مقاله از منابع خارجي و داخلي بررسي گرديد و با حذف مقالات تكراري و غيرمرتبط در مجموع نتايج 77 مقاله تحليل شد كه 40 مقاله مرتبط با تغذيه و 37 مقاله مربوط به تمرينات بدني بوده است و نتايج اين مطالعات پس از ارايه در پانل خبرگان و بحث پيرامون آنها، تاييد گرديد كه استفاده يكي از رژيم‌هاي غذايي حاوي فيتواستروژن‌ها از‌جمله عصاره گياه گل ساعتي 60 قطره در روز، عصاره ويتاگنوس 40 قطره در روز، پودر عصاره آبي شيرين بيان 60 ميلي‌گرم روزانه و مصرف روزانه 60 گرم پودر سويا توام با انجام فعاليت‌هاي هوازي ازجمله پياده‌روي، به‌مدت 45-30 دقيقه با شدت متوسط رو به بالا (5-3 روز در هفته) در كاهش علايم و عوارض گرگرفتگي زنان 60 – 45 موثر است. نتيجه‌گيري: نتايج نشان داد كه فعاليت بدني منظم توام با رژيم غذايي حاوي عصاره گياه گل ساعتي، عصاره ويتاگنوس، عصاره شيرين بيان، فيتواستروژن‌ها از‌جمله سويا، در كاهش علايم و عوارض گرگرفتگي دوران يايسگي موثر است.

Introduction: The study purpose was to develop a public education guideline for reducing menopausal symptoms and its complications based on proper diet and exercise in women between 45-60 years old. Methods: It was a combined study designed in two stages. The first stage was a systematic review. All of the articles which focused on the effects of diet and physical activity on reducing hot flash after menopause that published in Iran and abroad since 10 years ago were extracted and the results recorded. In the next stage, a panel of experts was held. Through a qualitative method, the specialists discussed the obtained results from the reviewed articles. The outcome presented in a booklet format. Results: 410 articles were obtained from external and internal sources, and by eliminating redundant and irrelevant articles, the results of 77 articles were analyzed; 40 of these articles were about diet and 37 articles were about physical activity. The summarized results showed that daily using of phytoestrogen supplements such as passion flower extract 60 drops, vitagnous extracts 40 drops, licorice extract powder 60 mg or ingestion of 60 g of baked soybean powder, along with moderate to high- intensity aerobic activities such as 30-45 minutes walking (3-5 days a week) were effective in reducing the hot flash’s symptom of women between 45-60 years old. Conclusion: Finding showed that regular physical activities and dietary regimen containing phytoestrogens such as passion flower, vitagnous and licorice extract, and soybeans are effective to relieve hot flash symptoms in menopause women.